Triển vọng của việc đưa ra một bài phát biểu trước công chúng có thể gây nản chí - đối với nhiều người, nỗi sợ nói trước công chúng còn dữ dội hơn cả nỗi sợ chết, theo Peter Desberg, tác giả của "Nói sợ hãi, nghe có vẻ hay". Sự lo lắng liên quan đến việc nói trước công chúng có thể gây ra mồ hôi, run rẩy, chóng mặt, đỏ da và ngất xỉu. Tuy nhiên, một số chiến lược nhất định có thể giúp làm dịu thần kinh của bạn, cho phép bạn đưa ra một bài phát biểu tự tin, rõ ràng.
Mô phỏng bài phát biểu của bạn trong một môi trường thoải mái, chẳng hạn như nhà của bạn, trước sự kiện. Mặc quần áo bạn sẽ mặc khi bạn nói trước khán giả và sử dụng micrô nếu có. Mô phỏng bài phát biểu có thể thấm nhuần cảm giác bình tĩnh và tự tin mà bạn có thể nhớ lại khi đưa bài phát biểu của mình đến khán giả.
Thiền trong 10 hoặc 15 phút trước khi nói bằng cách ngồi trong tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung sự chú ý vào nhịp điệu của hơi thở. Thiền có thể giúp kiềm chế những suy nghĩ đua xe, tăng sự tập trung tinh thần và kiềm chế sự lo lắng liên quan đến việc nói trước công chúng.
Tham gia vào bài tập nhẹ trước khi nói. Đi dạo quanh tòa nhà hoặc thực hiện các động tác kéo dài đơn giản để giải phóng căng cơ và khiến tâm trí bạn không còn lo lắng.
Uống thảo dược để giúp làm dịu sự lo lắng. Các loại thảo mộc như hộp sọ, valerian và hoa hướng dương có đặc tính làm dịu nhẹ có thể giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương của bạn và giảm lo lắng. Bạn cũng có thể uống một tách trà hoa cúc trước sự kiện này, điều này có thể giúp làm dịu thần kinh của bạn.
Lời khuyên
-
Tránh đồ uống chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, nước ngọt và trà đen, trong vài giờ trước khi bạn nói. Caffeine có tác dụng kích thích có thể làm tăng căng cơ và hồi hộp. Hãy nhớ rằng khán giả của bạn không muốn bạn thất bại hoặc trải nghiệm sự lo lắng. Không ai muốn nghe một người nói lo lắng - mọi người thà nghe một người nói năng động, người toát ra sự tự tin và nhiệt tình.
Cảnh báo
Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thảo mộc để làm dịu thần kinh của bạn trước khi nói. Tất cả các loại thảo mộc có thể có khả năng gây ra tác dụng phụ - đặc biệt, các loại thảo mộc làm dịu có thể gây buồn ngủ.
