Vô số thương tích xảy ra hàng ngày vì nhiều người không biết hoặc không thực hiện những gì họ biết về cách mang hộp nặng. Nguyên nhân chính của chấn thương là gây quá nhiều áp lực lên lưng, khi bạn nên sử dụng sức mạnh phần dưới cơ thể để mang những chiếc hộp nặng. Thực hiện theo các lời khuyên để tránh làm tổn thương chính mình.
Trải rộng bàn chân của bạn đến ngang vai và uốn cong đầu gối của bạn. Nếu bạn có tiền sử đau lưng, bạn có thể muốn xem xét đeo đai hỗ trợ lưng. Điều này cung cấp bảo vệ bổ sung khỏi bị thương khi nâng và mang hộp nặng.
Cúi đầu gối và hạ thấp người thẳng xuống nơi bạn có thể đặt tay quanh hộp. Đừng uốn cong ở thắt lưng của bạn; đây là cách hầu hết các chấn thương từ nâng xảy ra. Hãy chắc chắn rằng bạn càng gần càng tốt với đối tượng bạn đang chọn.
Hãy chắc chắn rằng bạn đang ở trong một vị trí ổn định, cân bằng. Co giãn cơ bụng của bạn để hỗ trợ cốt lõi bổ sung. Điều này làm giảm áp lực trọng lượng có thể đặt lên lưng của bạn.
Nâng hộp nặng bằng chân, không phải lưng. Nâng trong một chuyển động trơn tru, giữ hộp gần với cơ thể của bạn.
Giữ hộp ở giữa khi bạn mang nó. Tránh đặt nhiều trọng lượng ở một bên cơ thể hơn bên kia.
Đi chậm đến đích và cẩn thận đặt hộp xuống bằng cách sử dụng mẫu cân đối, phù hợp. Nhớ uốn cong chân khi bạn hạ hộp xuống đất.
