Nhiều người Mỹ hiện đang dành cả ngày để ngồi ở bàn làm việc, ngồi xuống trong khi đi làm và đi làm và ngồi ở nhà. Hơn tám giờ mỗi ngày ngồi ở văn phòng là đủ để làm cho đáy của bạn bị xẹp và mở rộng. Sự xuất hiện này còn được gọi là "mông ghế văn phòng" hoặc OCB. Không ai ở bất kỳ độ tuổi hay giới tính nào muốn OCB. Ngoài việc không hấp dẫn, các vấn đề về thần kinh tọa và các vấn đề về lưng cũng đi kèm với OCB.
Căng cơ thể của bạn. Đứng lên và di chuyển ra khỏi bàn của bạn ít nhất một vài lần một ngày. Giơ hai tay lên trần càng xa càng tốt, cúi xuống và chạm vào đầu gối của bạn, sau đó tỏa sáng và sau đó chân và sàn nếu bạn có thể. Giữ mỗi lần kéo dài trong năm đến 10 giây. Lặp lại các lần kéo dài năm lần mỗi lần. Nếu bạn không thể chạm vào các bộ phận của cơ thể hoặc sàn nhà ngay lập tức, hãy kiên nhẫn. Nếu bạn tiếp tục kéo dài, một thời gian sẽ đến khi bạn có thể.
Bóp mông của bạn một vài lần một ngày, có lẽ sau khi bạn kéo dài. Giữ chặt càng lâu càng tốt. Lặp lại vắt năm đến 10 lần.
Đi bộ quanh văn phòng trong suốt cả ngày, một hoặc hai giờ một lần. Đi bộ để lấy ly nước, đi bộ vào phòng tắm hoặc đi bộ để tìm đồng nghiệp khi bạn cần trò chuyện thay vì nhắn tin, gửi email hoặc gọi điện cho anh ấy.
Đi bộ trong bữa trưa. Ngay cả khi chỉ trong 15 phút, hãy đi bộ ra ngoài, tại một trung tâm mua sắm gần đó hoặc địa điểm có thể đi bộ khác trong bữa trưa của bạn. Nếu bữa trưa của bạn dễ dàng di động, bạn có thể ăn trong khi bạn đi bộ. Xem xét bãi đậu xe xa văn phòng, và đi bộ để làm việc. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Áp dụng một thói quen tập thể dục. Tập thể dục ít nhất 30 phút trở lên mỗi ngày trước khi làm việc hoặc sau khi làm việc và vào cuối tuần. Các chương trình tập thể dục để tránh mông ghế văn phòng bao gồm yoga, đi xe đạp, bơi lội và nâng tạ.
Đề nghị văn phòng của bạn áp dụng một lựa chọn tập thể dục giữa ngày, có lẽ ngay sau bữa trưa. Trong 15 đến 30 phút, bạn và các bạn văn phòng của bạn có thể tập yoga hoặc một hoạt động kéo dài đơn giản khác để mọi người có thể tránh mông ghế văn phòng.
